让伤害你的伴侣正视你的愤怒。怎么样有边界，有尊严的向你的伴侣表达愤怒。在承诺或者是大闹之外，你还可以有怎样的应对模式与沟通方式？你可能感到自己的生活受到了入侵。出轨这件事严重的破坏了你的生活边界。就好像有第三个人躺在了你和丈夫的床上。这种痛苦的感觉让你一想起来就浑身颤抖，甚至就像吃了一只苍蝇那么恶心。人在经历背叛后，会感到自己的自尊受到了巨大的打击。我接待的一些学员会告诉我，感到自己被欺骗了，有的会感到自己受到了极大的伤害，也许恨不得大骂对方和小三一顿，遭遇出轨时被愤怒情绪绑架的你作出以下的行动，歇斯底里的追问丈夫细节。 知道了细节之后，又会有报复心理，甚至报复行为，可能会把这类事情告诉其他人，告诉娘家人，甚至到丈夫的单位去告状，把丈夫的名声搞臭。以为这样做可以出口恶气，被愤怒绑架的你，冲动之下所做的一切都会给自己和孩子造成更大的伤害，甚至造成无法挽回的悲剧。关系层面来说，对丈夫大吼大叫以及各种报复行为你会失去在关系中的主动权，让关系的未来变得不可预测，这些行为只会冲淡丈夫的内疚感。就像我在上一个课里讲到的，店小房间外的妻子，当发现丈夫的外遇之后，处理了自己的愤怒情绪，在做行动，掌握了生活的主动权，可以选择自己是要继续留在婚姻中去改善婚姻，还是离开这段婚姻？
被愤怒绑架了，走向变得无法控制，也失去了主动权，让关系也失控。自己的角度来说，被愤怒绑架的你无法与自己的愤怒好好相处，会伤害到自己的身体。负面情绪的积压影响到了自己的身体健康和心理健康。有的急剧消瘦，有的全身长满严重瘙痒的皮疹，有的患了抑郁症，甚至采取自残或自杀的方式来结束自己的生命。如果夫妻已经有孩子的，还会严重影响到孩子的身体健康。出轨事件后，父母彼此的状态都比较差，这也无暇顾及孩子，耽误孩子的健康成长，最后对自己的亲人去贬低另一方，其实也就打击到孩子的自尊心，因为孩子的身上流着你们的血液。
那么我们应该怎么做来尽量减少愤怒呢。我们可以先对你现在的愤怒多一些了解。第一个层面来讲，愤怒作为一种人类基本的情绪，它的出现从某种程度上讲，它是有意义的。当愤怒出现了，这是一种自然的反应，无需为你的愤怒情绪感到自责和内疚，但是你需要为自己的行为负责。从第二个层面来讲，愤怒是来提醒你的，愤怒会提醒你你需要去看到自己内心的一些需求，从心理学的冰山理论来讲，情绪的深处潜藏的是人类内心的需求和没有得到满足的期待和愿望。第三个层面来讲，愤怒我是在告诉你，你需要做点什么来向另一半表达你的需求和底线。一味的隐忍和沉默，另一半可能会认为你在默许他的出轨。适度的愤怒表达是可以的。没有人可以要求一个妻子在这个时候还要做一个内心煎熬，表面还要强颜欢笑的好好妻子。如果你想，可以选择不做饭，也可以选择和丈夫分房睡，让彼此暂时各自保有自己一定的空间。 你也可以要求丈夫扔掉所有和女方有接触的物品，要求丈夫不可以再继续联系小三，可以暂时的不与丈夫做更多的沟通。在和对方的相处中你可以先冷处理，不需要做过多的行动，然后你可以评估一下自己现在所处的阶段和状态。如果你发现自己只要一看到丈夫就怒气冲天，如果你发现自己脑子里全是对对方出轨的恨，那你现在还在被愤怒绑架，如果是这样可以按照我们上一次课说到的安抚情绪的小方法，你先好好去了解自己那个愤怒背后，内心真正的需求。
具体的做法是在一个安全的环境中，自由地写出你的愤怒，你不用过多考虑，想到什么就写什么，记住一定要用手写，不要用电脑写。写完后你可以大声读出所写的内容，大叫大吼，吼出你所写的内容。在多次练习之后，你会发现自己原本非常强烈的愤怒会变得不那么强烈了。如果你想，那么你可以安静地和自己的那个愤怒独处一会儿，当做一个会说话的对象，当做那个电影，头脑特工队里的怒怒小娃娃，你可以问问自己，如果你的愤怒会说话，他会说些什么，也许愤怒会说，我觉得很受伤，也许愤怒会说，她内心很渴望另一半的爱，了解内心真正的需求，才能更好的发泄愤怒。
对方的出轨可以让你重新去审视你和伴侣的关系，最终提升你处理亲密关系的能力。在遭遇出轨后，比离婚或者挽回更重要的是去审视自己在关系中的模式，看到自己经营关系的眼泪与欢笑，失败与甜蜜。你可以想一想，在自己的愤怒背后，其实是对伴侣有怎样的期待，去看到自己在关系中的需求是什么。离婚或是挽回的选择很容易做。做了决定之后，我们对关系的提升是能够有觉察和改变的。要不然的话就算换了一个人，匆忙走入一段新的关系，会重复和现在的关系中同样的模式。社会学家曾经采访离过多次婚，又结了多次婚的一个男性对婚姻的看法。这位男士说，最后他发现不管结婚的对象换了谁，模式都是一样的。从心理学的角度看，如果我们没有觉察到自己的关系模式的话，就会不断的重复之前的模式，这叫做强迫性重复。 我们的潜意识里会不断的去重复让自己感到痛苦但同时也是我们熟悉的模式，你也可以重新审视自己，可能会在这个时候意识到，除了把时间精力和青春全部都投入婚姻，你还可以有别的选择，也许还有婚姻生活之外更多的